Vaje za koleno

Koleno je največji sklep v telesu. Uporabljamo ga vsak dan, ko hodimo, tečemo, plezamo, skačemo itd. Prav zaradi vsakodnevnih obremenitev je velikokrat vzrok neprijetni bolečini. Ko se bolečine pojavijo je dobro izvajati vaje, ki nam jih priporoči fizioterapevt. Nekatere vrste vadbe pomagajo ublažiti obstoječe bolečine v kolenu in preprečijo prihodnje bolečine ali poškodbe, tako da kolenu nudijo dodatno podporo. Vaje bodo okrepile mišice okoli kolena in v večini primerov oblažile bolečino. Kljub bolečini je pomembno, da ostanemo aktivni in da nas le-te ne odvrnejo od gibanja.

Prednosti vaj za krepitev kolena:

Vadba je lahko najučinkovitejši način za zdravljenje osteoartritisa brez operacije. Vaje za krepitev kolena krepijo kolenski sklep na način, da okrepijo mišice, ki ga obdajajo. Močne mišice v nogah pomagajo pri podpori kolen in s tem ublažijo pritisk in obremenitev teh sklepov, kar lahko lajša bolečine in pomaga osebi, da je bolj aktivna.

Naslednje vaje vam bodo pomagale okrepiti mišice, ki obkrožajo koleno. Če boste med temi vajami občutili bolečino, jih prenehajte izvajati in se posvetuje z osebnim zdravnikom ali fizioterapevtom. Priporočamo, da se pred začetkom vaj za krepitev kolena ogrejete z lahkimi vajami.

Poskrbite za odpravo bolečin na dolgi rok skupaj z vajami, ki jih je pripravil mag. športnih in gibalnih znanosti Mitja Surina.

Vaje so razdeljene v 3 cikle, od katerih je prvi najlažji in tretji najtežji. V vsakem ciklu je 7 vaj, ki poskrbijo za ogrevanje, moč in raztezanje. Mitja Surina:« Vsaka izmed vaj ima svoj namen. Ob rednem in pravilnem izvajanju so boste izognili morebitnimi težavam in bolečinam. V kolikor pa že imate težave z bolečinami, boste z vajami le te lahko odpravili. Med drugim boste izboljšali mišično ravnovesje, ki je za zdravo telo pomembno, okrepili boste mišice in izboljšali gibljivost telesa.«

 
 
 

 
 
 

 

  

 
 
 
RAZUMEM

Spletna stran za pravilno delovanje in z namenom zagotavljanja kakovosti storitve in izboljšanje vaše uporabniške izkušnje uporablja spletne piškotke, ki ne hranijo osebnih podatkov. Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate z uporabo piškotkov. Več informacij in pravilnik o piškotkih.