Med pohodništvom, še posebej na neravnih poteh, se lahko hitro soočite z izzivi, kot so zvini gležnja, ki so ena izmed najpogostejših poškodb pri športnih aktivnostih. Nevarnost za tovrstne poškodbe se še poveča zaradi padcev in zdrsov, ki prinesejo tudi odrgnine, rane ali celo zlome. Posebej občutljivi so sklepi, pri čemer je npr. koleno še dodatno obremenjno pri hoji navzdol. Zaradi prevelikih obremenitev niso redka razna vnetja sklepov in okoliških struktur. Med najbolj značilne poškodbe pri pohodnikih spadajo tudi tekaško koleno (stanje, ki povzroča bolečino na zunanji strani kolena, zlasti pri hoji navzdol, pojavi se zaradi preobremenitve sklepov), žulji, poškodbe nohtov ter vnetje ahilove tetive. Da bi zmanjšali tveganje za takšne nevšečnosti, je pomembno poskrbeti za primerno pripravo in zaščito, kar vam bo omogočilo, da uživate v vaših avanturah brez bolečin in prekinitev pohoda.
Najpogostejše poškodbe, ki se lahko zgodijo pohodnikom so tekaško koleno, žulji, poškodbe nohtov, zvini zaradi nepredvidenih zdrsov ali boleča vnetja ahilove tetive.
Za preprečevanje teh težav je ključno, da pred pohodom izvajate ustrezne pripravljalne in ogrevalne vaje, se postopoma privajate na telesne obremenitve, nosite ustrezno opremo in med pohodom upoštevate tehniko pravilne hoje. Poleg tega je pomembno, da po aktivnosti omogočite telesu dovolj časa za okrevanje in regeneracijo. Spodaj smo vam pripravili seznam osmih (8) stvari, ki ne smejo manjkati na poti do vašega vrha.
1. Udoben in funkcionalen pohodniški nahrbtnik
Pri izbiri pohodniškega nahrbtnika za začetnike je pomembno upoštevati več ključnih dejavnikov, ki bodo zagotovili udobje, funkcionalnost in trajnost. Tukaj so nekateri od teh ključnih vidikov:
- Velikost in prostornina: Velikost nahrbtnika naj bo prilagojena dolžini in vrsti pohoda. Za dnevne izlete je običajno dovolj nahrbtnik s prostornino med 20 in 30 litri, medtem ko so za večdnevne pohode primernejši nahrbtniki od 40 litrov naprej.
- Prileganje in udobje: Nahrbtnik mora ustrezati vaši telesni konstituciji. Pomembno je, da preverite dolžino hrbtišča nahrbtnika in se prepričate, da se ujema z vašo. Naramnice morajo biti široke in dobro oblazinjene, da preprečijo pritisk na ramena. Prav tako je pomemben tudi dobro oblazinjen pas okoli bokov, ki pomaga razporediti težo nahrbtnika in zmanjša obremenitev na hrbtu.
- Nastavljivost: Izberite nahrbtnik, ki omogoča enostavno prilagajanje naramnic, prsnega pasu in pasu okoli bokov. To omogoča boljše prileganje in boljšo razporeditev teže, kar je še posebej pomembno pri daljših pohodih.
- Dostopnost in organiziranost: Dobre značilnosti nahrbtnika vključujejo več predalov in zunanjih žepov, ki omogočajo lažje organiziranje opreme in hitrejši dostop do pogosto uporabljenih predmetov, kot so voda, prigrizki ali prva pomoč.
- Vodoodpornost: Čeprav večina nahrbtnikov ni popolnoma vodoodporna, iščite modele, ki so izdelani iz vodoodbojnih materialov ali imajo vključeno dežno prevleko. To je še posebej koristno v spremenljivih vremenskih razmerah.
2. Voda
V pohodniškem nahrbtniku ne sme manjkati voda. Hidracija je ključna, zato imejte s seboj dovolj vode. Praviloma naj bi pohodnik na uro hoje popil približno pol litra vode, vendar se ta količina lahko poveča glede na težavnost poti, vremenske razmere in osebne potrebe. Vedno imejte s seboj več vode, kot mislite, da jo boste potrebovali, še posebej, če greste na območja, kjer dostop do pitne vode ni zagotovljen. Voda naj bo shranjena v trpežnih, lahkih posodah. Hidracijski mehi so zelo priročni, saj omogočajo enostavno pitje med hojo, medtem ko so trde plastenke bolj primerne za pohodnike, ki raje pijejo iz steklenice.
3. Primerna obutev
Največ poškodb na poti do cilja se zgodi ravno zaradi napačne obutve. Investirajte v dobre pohodniške čevlje, ki so namenjeni terenu, po katerem nameravate hoditi. Dobro prileganje je bistveno za preprečevanje žuljev in drugih težav z nogami. Čevlji naj bodo dovolj prostorni, da omogočajo naravno gibanje stopal, a dovolj tesni, da preprečujejo drsenje stopala znotraj čevlja. Priporočljivo je, da čevlje preizkusite z nogavicami, ki jih nameravate nositi med pohodi, in jih preizkusite ob koncu dneva, ko so noge nekoliko bolj otečene. Čevlji naj bodo nepremočljivi in z dobro podporo gležnjev.
4. Osnovna prva pomoč
Osnovni komplet prve pomoči naj vključuje obliže, antiseptik, povoj, škarje, pinceto in nekaj osnovnih zdravil, kot so protibolečinske tablete. S seboj na pot odnesite izdelke iz linije Nodol z naravnimi učinkovinami:
- Neravni tereni in neizkušenost pri hoji po zahtevnejših poteh lahko privedejo do zvinov gležnja. V kolikor pride do tega, hitro posezite po Nodolovem hladilnem gelu TRAUMGEL, ki s svojimi naravnimi učinkovinami blaži poškodbe, odpravi bolečine in zmanjšuje podplutbe.
- Redno jemanje Nodolovih FORTE tablet in mazanje bolečih sklepov z Nodolovo AKTIVNO KREMO z naravnimi učinkovinami še dodatno pripomore, da se lahko na pohod odpravite brez bolečin v sklepih in kosteh.
- Nodolova ARNIKA FORTE GEL, ki vsebuje kar 30 % tinkture arnike z močnim pomirjujočim in osvežilnim delovanjem, daje takojšnji občutek olajšanja na prizadetem mišičnem predelu. Gel nanesite neposredno na mišična območja, ki so pri pohodnikih začetnikih pogosto boleča zaradi intenzivne fizične obremenitve.
- Če niste navajeni hoje na daljše razdalje, se lahko vaša tehnika hoje hitro poruši. Zaradi tega prekomerno obremenjujete spodnji del hrbta, kar povzroča napetost mišic in bolečino. V teh primerih posezite po Nodolovih OBLIŽIH, ki s svojimi naravnimi učinkovinami lajšajo bolečine v hrbtenici, križu in mišicah.
5. Prehrana med pohodom
Med fizičnimi aktivnostmi, kot je pohodništvo, je ključnega pomena, da telo oskrbite z zadostno količino energije in hranil. Pravilna izbira prigrizkov lahko znatno vpliva na vašo zmogljivost in splošno počutje med pohodom. Tukaj so nekateri optimalni prigrizki, ki jih lahko vključite v svoj nahrbtnik:
- Oreščki in semena: Oreščki, kot so mandlji, orehi in indijski oreščki, so odličen vir zdravih maščob, beljakovin in energije. Semena, kot so chia semena, sončnična ali bučna semena, prav tako nudijo veliko energije in so lahka za prenašanje.
- Energijske ploščice: Energijske ploščice so priročna možnost, saj so zasnovane za hitro energijo. Pri izbiri bodite pozorni na sestavine – idealne so tiste z nizkim dodatkom sladkorja in bogate z naravnimi sestavinami, kot so ovseni kosmiči, suho sadje in oreščki.
- Suho in sveže sadje: Suho sadje, kot so datlji, rozine, fige in marelice, je odličen vir hitrih sladkorjev in energije. Sveže sadje, kot so jabolka, banane in pomaranče, pa zagotavlja tudi hidracijo, poleg vitaminov in mineralov.
- Proteinski prigrizki: Trdo kuhana jajca, rezine trdega sira ali paketki z maslom iz oreščkov so odlični za vzdrževanje ravni beljakovin, kar je še posebej pomembno na dolgih in zahtevnih pohodih.
6. Oblačila za vsako vreme in dežna oprema
Oblecite se po plasteh, da lahko prilagajate telesno temperaturo. Začnite z zračno osnovno plastjo, ki odvaja vlago, izolacijskim slojem za toploto in zaključite z vodoodpornim in vetrovno odpornim zunanjim slojem.
Vedno imejte s seboj vodoodporno jakno in hlače, ne glede na vremensko napoved. Vremenske razmere v višjih hribih in gorah so nepredvidljive in hitro se lahko spremenijo. Kapa in rokavice so nujne v hladnejšem vremenu ali višje v gorah, dodatne nogavice pa pridejo prav, če se originalne zmočijo.
7. Zaščita pred soncem
Sončna očala, krema za sončenje z visokim zaščitnim faktorjem in klobuk ali kapo s šiltom za zaščito pred soncem.
8. Zemljevid, kompas/GPS in svetilka
Ne glede na to, ali se odpravljate na dobro znane ali manj obiskane poti, je vedno modro imeti pri roki zemljevid območja ter kompas ali GPS napravo. Ti navigacijski pripomočki niso samo varnostna mreža v primeru, da se izgubite, ampak vam omogočajo tudi, da bolje razumete teren, načrtujete počitke in izberete najboljše poti za nadaljevanje vaše pustolovščine. V primeru, da se označene poti spremenijo ali so slabo vidne zaradi vremenskih razmer, vam bo GPS ali kompas omogočil, da ostanete na pravi poti in varno dosežete svoj cilj.
Svetilka ali čelna svetilka naj bosta vedno v nahrbtniku za primer, da se pohod zavleče v večerne ure. Začnite počasi, še posebej, če niste vajeni dolgih pohodov, in postopoma povečujte intenzivnost.
Z opremljenostjo primernih pohodniških pripomočkov ste zdaj pripravljeni na varno in prijetno pohodniško avanturo. Ne pozabite, da je pravilna priprava ključ do užitkov v naravi, ne glede na to, kako zahtevna je vaša izbrana pot. Ob tem pa ne smemo spregledati tudi pomena skrbi za vaše telo, zlasti za vaše sklepe, mišice in kosti.
Linija izdelkov Nodol je vaš zanesljiv partner pred, med in po vsakem pohodu. Začnite z Nodol Forte tabletami in Nodol Aktivno kremo, ki bodo okrepili vaše sklepe in kosti, nadaljujte z uporabo Nodol Traumgela v primeru zvinov in drugih poškodb ter z Nodol Obliži za preprečevanje mišičnih napetosti med aktivnostjo, in končajte z Nodol Arnika gelom za hitro olajšanje in regeneracijo po napornem dnevu na stezah.
Srečno na poti in ne pozabite, da je vsak korak, ki ga naredite v naravi, korak k boljšemu zdravju in dobremu počutju. Z Nodolom ob vaši strani ste pripravljeni na vsak izziv, ki vam ga postavi pot!
