Bolečine v vratu, hrbtu in križu

Vsakodnevne obveznosti in napačna telesna drža pogosto prispevajo k neprijetnim bolečinam, ki lahko omejujejo vaše gibanje in vplivajo na kakovost življenja. Naša izbrana ponudba izdelkov je skrbno zasnovana, da vam pomaga premagati te težave.

Prikaz vseh 5 rezultatov

5.00 out of 5
NODOL® AKTIVNA KREMA
100 ml
Medicinski pripomoček
Krema z naravnimi učinkovinami bele vrbe, arnike, vražjega kremplja, glukozamina za olajšanje bolečin v predelu sklepov, predvsem rok, nog in hrbtenice.
14,99 € Dodaj v košarico
NODOL® OBLIŽI
5 kos | 10 kos
Medicinski pripomoček
Protibolečinski obliži za hrbtenico, križ in mišice
Od 16,39 € Izberite možnosti
5.00 out of 5
NODOL® ARNIKA FORTE
100 ml
Kozmetični izdelek
Gel s 30 % tinkturo arnike z močnim pomirjujočim in osvežilnim delovanjem, ki daje takojšnji občutek olajšanja na prizadetem predelu.
12,99 € Dodaj v košarico
5.00 out of 5
NODOL® OBLIŽI ZA VRAT
5 kos
Medicinski pripomoček
Nodol® protibolečinski obliži specifično oblikovani za vrat
14,99 € Dodaj v košarico
NODOL® TERMO OBLIŽI
3 kos
Medicinski pripomoček
Nodol® grelni obliži za revmatske bolečine in bolečine v mišicah.
11,99 € Dodaj v košarico

Anatomska sestava vratu, hrbta in križa

Naše telo je namenjeno gibanju, zato je aktivnost zelo pomembna. Potrebno je vedeti, da neaktivnost bolečine le še poslabša.

Hrbtenica je multifunkcionalni organ, poteka pa od medenice ter vse do lobanje.

Sestavljena je iz:

7 vratnih ali cervikalnih vretenc,
12 prsnih vretenc, na katera so pritrjena rebra,
5 ledvenih vretenc, tvori končni del gibljive hrbtenice,
5 križničnih vretenc,
3 – 5 majhnih vretenc, ki so delno ali povsem spojena in tvorijo trtico.
Vrat je anatomsko postavljen med glavo in trupom. V njemu so številne pomembne strukture:
vratna vretenca,
mišice,
živci,
krvne žile.

Vrat sestavlja 7 vratnih vretenc, ki sestojijo iz medvretenčnih ploščic, vratu dajejo gibljivost. Naloga vratnih mišic je vzravnava in upogibanje glave. V vratu se nahaja tudi ščitnica in obščitnične žleze.

Vratna hrbtenica prenaša celotno težo glave in omogoča izvajanje vitalnih funkcij človeka kot so dihanje, požiranje in oskrba možganov s krvjo. Potrebno je vedeti, da ima glava približno 5 kilogramov, lahko pa je pomaknjena malo naprej, kar povzroča napor celotni hrbtenici. To lahko povzroči bolečine tudi v hrbtenici.

Križ je del hrbtenice, ki se nahaja pod ledvenim delom. Sestavljen je iz petih vretenc, ki so sprva ločena, kasneje med odraščanjem pa se združijo v eno strukturo, ki se imenuje sakrum. Ta del je povezan skupaj z medenico ter sodeluje pri prenosu teže v medenico in noge.

Najpogostejši vzroki bolečin v vratu, hrbtu in križu

Najpogostejši vzroki oziroma krivci za bolečine v vratu, hrbtu in križu so skoraj zagotovo premalo gibanja in pa nepravilna drža. Večina bolečin je mehanske narave. V preteklosti so bili ljudje bolj aktivni, posledično so bile tudi strukture kot so hrbtenica, križ in vrat bolj razgibane. Sedaj pa nas je večina v prisilnih položajih, v službi ter tudi doma, večino dneva presedimo v prisilni drži. Veliko nas pa tudi stoji obuti v nepravilno obutev itd. Zaradi prekomerne obremenitve določenih mišic, lahko pride do napetosti in posledično do bolečine. Do bolečin v vratu, hrbtu ali mišicah pa pride tudi zaradi nepravilnega dvigovanja težjih bremen, zaradi poškodbe, nepravilnega spanja , velikokrat pa je lahko bolečina tudi posledica stresa. Stres lahko povzroči, da se mišice neenakomerno napnejo. Dolgotrajna napetost mišic pa lahko privede do bolečine.

Vnetja: nepravilna hrana lahko v telesu povzroča vnetja. Velikokrat je v telesu prisotna sečna kislina, nastanejo kristali iz sečne kisline, ki se naložijo na naše kosti, to pa nam potem povzroča bolečine in pa neugodje.

Poškodbe: Padci, udarci ali druge poškodbe nam velikokrat povzročajo bolečine v hrbtu križu in mišicah.

Mišična napetost: do tega lahko pride zaradi stresa, slabe drže, preobremenjenosti določenih mišic. Pomembno je, da to prepoznamo in sami sebe opomnimo na pravilno držo.

Degenerativne spremembe: velikokrat do njih pride v procesu staranja, tkiva, kosti in mišice, izgubijo na trdnosti ter se sesedajo. Predvsem pa leta nepravilne drže, dvigovanja bremen močno vplivajo na degeneracijo struktur.

Kako obvladovati bolečine v vratu, hrbtu in križu

Redna telesna aktivnost je zelo pomembna za ohranjanje zdravega načina življenja ter za zmanjševanje bolečin v hrbtenici, križu in vratu. Koristi telesne aktivnosti so mnoge.

Izboljša se:

Gibljivost in ravnotežje.
Mišična moč in vzdržljivost.
Zdravje kardiovaskularnega sistema.
Izboljša se trdnost kosti.
Poskrbite za pravilno telesno držo tako v sedečem kot stoječem položaju. Na spodnji sliki si lahko ogledate primere pravilne drže.

Obstajajo še drugi načini, ki pomagajo pri zmanjševanju bolečin v vratu, hrbtenici in križu. Pomagamo si lahko z razteznimi vajami ter sproščanjem.

Raztezne vaje lahko olajšajo napetost ter zmanjšajo bolečine v hrbtenici, vratu in križu.

Raztezanje vratu: Glavo počasi nagnite proti enemu ramenu in držite nekaj sekund, nato ponovite še z drugo stranjo. Naredite vajo še tako, da nagnete glavo naprej in nazaj. V vsakem položaju zadržite glavo nekaj sekund.

Raztezne vaje za hrbtenico:

vaja mačka:

Postavite se na vse 4, roke poravnajte pod ramena, kolena morajo biti pod boki. Ko izdihnete naj gre hrbet proti stropu, glava gre navzdol, pogled gre proti prsnemu košu. Ko vdihnete se hrbet vrne v vodoraven položaj s tlemi, pogled gre naprej, glava se vzravna. To vajo ponovite večkrat, dokler ne začutite, da se je hrbtenica ogrela.

Vaja objem:

Vležemo se na hrbet. Poskrbimo, da je podlaga mehka in da nam je udobno. Noge pokrčimo in jih približamo trupu. Objamemo jih in počivamo v tem položaju. Po želji se lahko malo gibamo naprej in nazaj.

Vaja raztegovalček:

Stojimo, noge so v širini bokov. Eno roko dvignemo navzgor, telo pa nagnemo proti drugi strani. Občutimo raztezanje in ponovimo na drugi strani.

Poleg raztegovalnih vaj pa lahko uporabimo tudi tehnike sproščanja, ki jih bomo omenili v nadaljevanju in bodo pomagale pri lajšanju bolečin v vratu, hrbtenici in križu.

Globoko dihanje. Roki položite eno na trebuh, drugo na prsni koš, da začutite vdih in izdih. Počasi vdihnite skozi nos, zadržite nekaj sekund in počasi izdihnite skozi usta. Ponavljajte nekaj minut, da se sprosti napetost. Globoko dihanje dokazano umiri telo.

Vodene meditacije sprostijo um in telo. V kolikor vam čas dopušča se jim prepustite, razlika v počutju bo opazna.

Topla kopel bo sprostila mišice, v kolikor nimate kadi, se lahko tudi stuširate. Voda naj bo prijetno topla, da vas lepo sprosti.

Izdelki za lajšanje bolečin

Na trgu je ogromno izdelkov, ki lajšajo bolečine. Kako vedeti katerega izbrati? Kot rečeno, ponudba je velika, pomembno je da izbirate predvsem varne izdelke. Kot veste vse kar nanašamo na kožo, v neki meri preide tudi v krvni obtok. Nekatera mazila vsebujejo učinkovine, ki so sintetične. Bolečino odpravijo, saj blokirajo receptorje za zaznavo bolečine, žal pa velikokrat obremenijo, jetra, želodec in tudi ledvice. Ravno zato je pomembno da pogledamo sestavo izdelka. Naravne učinkovine, ki že stoletja lajšajo bolečine so na voljo v naravi. Učinkovito delujejo, njihovo delovanje je bolj celostno in varno. Katere pa so te zdravilne rastline, ki so jih poznale že naše babice?

Te rastline so:

Arnika
Vražji krempelj
Bela vrba
Meta
Aloe Vera
Sivka

V sinergiji delujejo celostno, zato je dobro izbirati izdelke, ki imajo več naravnih učinkovin. Prednost je, da nekatere učinkovine delujejo protivnetno, hladilno, nekatere pa protibolečinsko. Izdelki iz družine NODOL že vrsto let dokazano odpravljajo bolečine in poskrbijo za svobodo gibanja.

V ponudbi je tako cela vrsta izdelkov, da si lahko vsak izbere svojega. Pri bolečinah v vratu tako priporočamo NODOL obliže za vrat, ki jih lahko kombinirate z NODOL Aktivno kremo ali pa Nodol Arniko hladilnim gelom. V kolikor se boste prvo namazali z mazilom, počakajte da se dobro vpije, šele nato namestite obliž. Pomembno je, da je koža suha, da se obliž, kože lepo oprime.

Obliž pustite delovati 24 ur. Njegova prednost je njegov izrez, ki se vratu čudovito prilega. Namestite ga lahko tudi na ramenski obroč. Vsekakor pa ni toliko pomembno kateri izdelek izberete, saj je sestava zelo podobna. Pomembno je, da ste vztrajni in da izdelke uporabljate ves čas dokler je prisotna bolečina.

Največja prednost izdelkov NODOL je njihova varna uporaba. Zato jih lahko brez skrbi uporabljate in živite življenje brez bolečine.

Preventivni nasveti za ohranjanje zdravega vratu, hrbta in križa

Kot že rečeno je pri bolečinah pomembna preventiva. V kolikor smo dosledni in skrbimo zase še predno nas kaj boli je to nekaj najboljšega. Ne čakajte da boli, naredite nekaj zase že danes.

Pazite na držo. Prosite sodelavca / sodelavko ali partnerja, da vas popravi v kolikor vidi, da sedite ali stojite v napačnem položaju.

Pri dvigovanju bremen bodite pozorni, da raje dvignete manj stvari večkrat, kot vse naenkrat. Hrbtenica vam bo hvaležna. Poleg tega poskrbite za pravilno držo in imejte vzravnan hrbet. Dvigujte se z nogami in ne iz hrbtenice.

Pri spanju poskrbite, da imate udobno ležišče. Na njemu preživimo tretjino življenja, zato je pomembno, da je čim bolj udoben. Vzglavnik se nam mora lepo prilegati, če je previsok bo vrat ukrivljen mi pa bomo slej kot prej imeli bolečine. Že s temi previdnostnimi ukrepi lahko naredimo veliko.

Sproščanje in masaže. Nič ni narobe, če si privoščimo masažo, tudi v primeru ko nas nič ne boli. Topla kopel prav tako sprošča, vodena meditacija, joga itd. Vse to je odlična preventiva, ki bo pomagala ublažiti bolečine v vratu, hrbtenici in križu.

Mitja Surina je za vse nas, ki se srečujemo z bolečinami v križu, pripravil vaje za odpravo bolečin na dolgi rok. S klikom na spodnji gumb si lahko prenesete svoje vaje za križ.

Kdo je Mitja Surina?

Mitja je diplomirani manualni terapevt, magister športnih in gibalnih znanosti, predavatelj na Akademiji za manualno terapijo v Ljubljani. Med leti 2018 in 2021 je delal z jadralkama olimpijskega razreda 470 Tino Mrak in Veroniko Macarol. Pri svojem delu išče vzroke za težave pri posamezniku, kar je osnova za uspešno terapevtsko delo in dolgoročnega odpravljanja bolečin. Odlikuje ga bogato teoretično in praktično znanje s področja terapevtskega dela.

Vaje vam bodo pomagale okrepiti križ. Če boste med temi vajami občutili bolečino, jih prenehajte izvajati in se posvetuje z osebnim zdravnikom ali fizioterapevtom. Priporočamo, da se pred začetkom ogrejete z lahkimi vajami.

Vaje so razdeljene v 3 cikle, od katerih je prvi najlažji in tretji najtežji. V vsakem ciklu je 7 vaj, ki poskrbijo za ogrevanje, moč in raztezanje. Mitja Surina:« Vsaka izmed vaj ima svoj namen. Ob rednem in pravilnem izvajanju se boste izognili morebitnimi težavam in bolečinam. V kolikor pa že imate težave z bolečinami, boste z vajami le te lahko odpravili. Med drugim boste izboljšali mišično ravnovesje, ki je za zdravo telo pomembno, okrepili boste mišice in izboljšali gibljivost telesa.«

Najpogostejša vprašanja in odgovori

Ponovno, nekaj najpogostejših vprašanj z odgovori:

Kaj lahko povzroči bolečine v vratu in kako jih lahko ublažim?

Bolečine v vratu se največkrat pojavijo zaradi napačne drže. Dolgotrajno sedenje, ponavljanje istih napačnih gibov, napačna drža glave in ostali vzroki lahko pripeljejo do bolečin v vratu. Ublažimo jih lahko s pravilno držo. Večkrat moramo pomisliti na to kako sedimo, kako držimo glavo in se temu primerno popraviti. Pri bolečinah pa si lahko pomagamo z razteznimi vajami, tehnikami sproščanja ter protibolečinskimi mazili ali obliži. Bodite pozorni na to, da so učinkovine v izdelkih naravne in da je čim manj sintetike.

Kako ločiti med običajnimi bolečinami v hrbtu in resnimi težavami?

Vedeti moramo, da se simptomi lahko prekrivajo, zato je težko določiti med običajnimi in resnimi težavami. Dejstvo je, da v kolikor bolečina traja dlje časa, se priporoča obisk zdravnika ali fizioterapevta, da se pogleda kaj je razlog bolečine. Ko gre za kronične bolečine je temu potrebno nameniti več pozornosti.

Na to, da je težava resna lahko opozarja huda bolečina z omotico, izguba telesne teže, predvsem pa zelo težko gibanje. Stanje pa se ne izboljšuje. V teh primerih potrebujete zdravniško pomoč. Vsekakor pa si lahko prizadeto mesto ob poškodbi hladite, se namažete s hladilnim gelom, namestite protibolečinski obliž itd.

Kateri so najboljši načini za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta?

Načinov za lajšanje bolečin je več. V primeru poškodbe lahko prizadeto mesto hladite. Omejite aktivnosti in si privoščite počitek. Dolgotrajno ležanje ne pomaga, saj neaktivnost bolečine le še poslabša.

Priporoča se krepitev mišic, saj le te izboljšajo stabilnost hrbtenice. V kolikor vaj še nikoli niste izvajali povprašajte strokovnjaka, ki vas bo vodil skozi pravilno izvajanje vaj.

Pomaga tudi pravilna drža in pa obisk fizioterapevta. Odvisno od jakosti bolečine. V večini primerov, si lahko že sami dovolj dobro pomagamo z zgoraj opisanimi predlogi.

Kdaj naj poiščem zdravniško pomoč za bolečine v križu?

V primeru zelo močnih bolečin z izgubo apetita, ovirano gibalno sposobnostjo, pri omotici itd. Obisk zdravnika se priporoča tudi pri kroničnih bolečinah.

Kako lahko preprečim bolečine v vratu med dolgotrajnim sedenjem za računalnikom?

Najbolj si lahko pomagamo s pravilno držo. Lahko si kupimo tudi sedišče, na katerem moramo držati ravnotežje, v tem primeru sedimo pravilno vzravnani. Sedaj so na voljo že sedeži, ki so visoki, na njih pa smo praktično naslonjeni. Pomembna je tudi višina mize glede na sedišče. Prilagodimo si delovno mesto tako, da nam bo udobno in da ne bomo imeli zategnjenih mišičnih struktur.

Don`t copy text!

0