Gibanje za zdravje: zakaj je 150 minut na teden najcenejše zdravilo?

Zdravi nasveti in novice / Gibanje za zdravje: zakaj je 150 minut na teden najcenejše zdravilo?

21.10.2026

Redno gibanje je ena najbolj dostopnih odločitev za zdravje. Po navedbah Društva onkoloških bolnikov Slovenije (DOBS) je pri redni telesni dejavnosti tveganje za raka debelega črevesa in dojk v povprečju nižje za približno 25 %. Strokovnjaki odraslim priporočajo vsaj 150 minut gibanja na teden, kar je na primer 30 minut na dan, pet dni v tednu. V članku najdete praktične ideje, kako gibanje vključiti v vsakdan, in brezplačne vadbe, ki jih ponuja DOBS.

Gibanje za zdravje: kaj pravi stroka?

Dobra novica je, da imamo veliko možnosti, da sami vplivamo na svoje zdravje. DOBS poudarja, da sta redna telesna dejavnost in ohranjanje zdrave telesne mase pomembni sestavini preprečevanja rakavih bolezni. Po njihovih besedah je redna telesna dejavnost »verjetno najcenejše razpoložljivo zdravilo, ki je na voljo prav vsakemu«.

”Redna telesna dejavnost je verjetno najcenejše razpoložljivo zdravilo, ki je na voljo prav vsakemu.”

Vir: DOBS, Gibanje na recept

Gibanje za zdravje: ženska in moški na jesenskem sprehodu

Pri katerih vrstah raka gibanje pomaga?

cca. 25 %

nižje tveganje za raka debelega črevesa in dojk.

> 20 %

verjetno nižje tveganje za raka telesa maternice, pljuč, trebušne slinavke in želodca.

150 min.

zmerne do visoke intenzivnosti na teden za odrasle.

Pri redno gibalno dejavnih ljudeh je tveganje v povprečju nižje, kot kaže zgornja slika. Gre za povprečja na ravni prebivalstva. Gibanje zdravja ne zagotavlja, lahko pa pomembno prispeva k njemu.

Vir: DOBS.

Kaj pomeni nedejavnost?

DOBS opozarja, da ima telesna nedejavnost podobne učinke kot kajenje in debelost. Svetovna zdravstvena organizacija po njihovih podatkih nedejavnost povezuje z več kot 5 milijoni smrti na leto. Spodbudno pa je to, da se lahko vsak od nas odloči za spremembo, tudi če začne z majhnimi koraki.

Koliko gibanja je dovolj?

Slovenska priporočila odraslim svetujejo zmerno do visoko intenzivno telesno dejavnost vsaj 150 minut na teden (vir: gov.si). V to štejejo tako šport in rekreacija kot gibanje v vsakdanjem življenju, na primer poti v službo, po nakupih ali domača opravila. Za začetek vam torej ni treba v telovadnico.

Ideje za 30 minut gibanja na dan

DOBS med primernimi oblikami gibanja omenja:

Hoja

Kolesarjenje

Joga

Ples

Tek

Pohodništvo

Plavanje

Izberite tisto, ob kateri se dobro počutite. Najbolje deluje gibanje, ki ga z veseljem ponavljate.

Gibanje, ki ga vključite v vsakdan

Če vam skupaj 30 minut na dan ne uspe, ga razdelite na krajše dele. Stopnice namesto dvigala, telefonski klic med hojo in kratek sprehod po kosilu se seštevajo. Jesen je za to odlična priložnost: svež zrak, barvit gozd in prijetne temperature. Dogovor s prijateljico, sodelavko ali sosedo za redni sprehod je lahko močna motivacija. Skupaj je gibanje lažje in prijetnejše, hkrati pa vsaka od vas nekoga potegne naprej.

Gibanje vpliva tudi na počutje

DOBS v okviru akcije Gibanje na recept ponuja brezplačne vadbe, primerne tudi za začetnike.

Sreda

ob 17.00

Joga na daljavo

Vodi fizioterapevtka Karmen Kubera.

Četrtek

ob 17.00

Kineziološka vadba na daljavo

Vodi kineziologinja Barbara Jevšnikar.

Video vadbe doma

Na voljo so trije sklopi: Jutranja rutina, Aktivno sedenje in Vadba za onkološke bolnike. Vadbe so prilagojene bolnikom z rakom, preizkusite pa jih lahko vsi.

Skrb zase: tudi dojke zaslužijo pozornost

Oktober je mesec ozaveščanja o raku dojk, zato velja omeniti tudi spodbudna dejstva. Po podatkih DOBS je petletno preživetje brez ponovitve bolezni pri bolnicah, zdravljenih med letoma 2013 in 2017, 88-odstotno. Zgodnje odkrivanje bistveno izboljša možnosti za ozdravitev. Med dejavniki življenjskega sloga, na katere lahko vplivamo, DOBS izpostavlja alkohol, debelost po menopavzi in telesno nedejavnost. Gibanje je torej tudi tu dobra izbira.

Kako lahko poskrbite zase

Enkrat mesečno:

Samopregledovanje

Ženskam z redno menstruacijo DOBS svetuje pregled dojk 7.–10. dan po menstruaciji, najlažje med tuširanjem. Ob zatipu spremembe obiščite zdravnika. Večina sprememb je sicer neškodljivih, vendar jih mora presoditi zdravnik.

Med 50. in 69. letom:

Presejalni program DORA

Če prejmete pisno vabilo, se pregleda udeležite. Po 50. letu je mamografija priporočena na dve leti.

Ženske za ženske. Vsak nakup šteje.

Sanofarm del oktobrskega izkupička v akciji ”Ženske za ženske. Vsak nakup šteje.” nameni DOBS, ki letos praznuje 40 let podpore, zaupanja in upanja.

Brezplačna svetovalna telefonska številka OnkoFON, odprta vsak dan od 9. do 17. ure:

080 23 55

Pogosta vprašanja (FAQ)

1. Koliko gibanja na teden potrebujem?

Odraslim se priporoča vsaj 150 minut zmerno do visoko intenzivne telesne dejavnosti na teden, kar lahko dosežete na primer s 30 minutami gibanja na dan, pet dni v tednu.

2. Ali se kratki sprehodi res štejejo?

Da, v priporočeno količino gibanja štejejo tudi poti in opravila v vsakdanjem življenju, zato so tudi krajši sprehodi koristni, če jih redno vključujete v dan.

3. Ali lahko z gibanjem začnem tudi med zdravljenjem raka?

Za bolnike z rakom DOBS pripravlja prilagojene video vadbe in brezplačne vadbe na daljavo, vendar se o primerni vrsti in intenzivnosti gibanja vedno posvetujte z zdravnikom.

Viri in strokovna literatura

SKRB ZASE NAJ BO VSAK DAN

Gibanje je en del uravnotežene rutine. Na sanofarm.si najdete izdelke, ki jih ustvarjamo že več kot 20 let:

Prehranska dopolnila in izdelki z naravnimi sestavinami
Nega kože in izdelki za vso družino
Strokovni nasveti naših svetovalcev, brezplačno

OBIŠČI SPLETNO TRGOVINO