Bolečine v vratu, hrbtu in križu
STROKOVNJAK SVETUJE
27.01.2026

Bolečina v križu je ena najpogostejših težav sodobnega časa in vsaj enkrat v življenju prizadene skoraj vsakega posameznika. Najpogosteje je posledica dolgotrajnega sedenja, pomanjkanja gibanja, nepravilne drže ali preobremenitev, lahko pa je povezana tudi s starostnimi spremembami hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Čeprav je pogosto prehodna, bolečina v križu pomembno vpliva na kakovost življenja, saj omejuje gibanje, vsakodnevna opravila in splošno počutje. Zato je ključno, da nanjo ne gledamo kot na nekaj samoumevnega, temveč kot na opozorilni znak telesa, da potrebuje več pozornosti, gibanja in ustrezne podpore.

7 nasvetov dr. med. Gregorja ravnikarja

1. OSTANITE AKTIVNI


Dolgotrajni počitek, ležanje v postelji, se niso izkazali uspešni.Zato se svetuje čimprejšnjo vrnitev k aktivnosti, seveda ob zelo strogem izogibanju gibov, ki povzročijo bolečino.

2. TOPLO ALI HLADNO


Strokovnjaki si zaenkrat niso enotnega mnenja o tem, ali bolje pomagajo topli ali hladni obkladki. Lahko da v prvih dneh običajna masaža z ledom koristi. Pri dolgotrajnejših težavah pa so vsekakor na mestu topli obkladki, lahko pa uporabimo tudi obliže z učinkom gretja.

3. MASAŽA POMAGA


Privoščimo si masažo. Pri večini bolečin v križu se pojavi zakrčenost mišic v tem predelu, ki težave še dodatno poslabša. Masaža zakrčenost pogosto uspešno odpravi in težave se zmanjšajo. Maserji si pri tem lahko pomagajo še z nekaterimi kremami, ki bolečine še dodatno blažijo.

4. ZDRAVILA PO POTREBI


Pri hujših bolečinah so običajno potrebna zdravila proti bolečinam. Če so težave hujše in so nastopile nenadno, koristijo analgetiki. Pri prvih takih posežemo po paracetamolu, ki ga vzamemo 1 gram. Paracetamol se lahko kombinira s tramadolom. Moramo pa biti pozorni na negativne učinke na želodec, delovanje ledvic in srca, niso pa primerna za dolgotrajno jemanje.

5. GIBANJE DOLGOROČNO POMAGA


Dolgotrajne težave najbolje preprečujemo z redno in primerno fizično aktivnostjo. Sprva naj nam vaje pokaže fizioterapevt, kasneje se lahko priključimo kateri od organiziranih oblik vadbe.

6. OBIŠČITE ZDRAVNIKA


Če nam ni pomagalo nič od naštetega, pa je verjetno napočil čas, da obiščemo zdravnika.

7. POZITIVEN ODNOS DO SEBE


Predvsem pa je pomembno ohraniti pozitiven odnos do težav. Velika študija, opravljena v Veliki Britaniji, je namreč pokazala, da ljudje, ki se prepričajo, da bodo njihove težave dolgo časa in močno vplivale na njihovo življenje, to tudi v resnici doživijo.

Bolečina v križu je pogosta, vendar v večini primerov obvladljiva. S pravočasnim gibanjem, ustrezno nego, premišljeno uporabo zdravil in predvsem z aktivnim odnosom do težav lahko pomembno zmanjšamo bolečino ter preprečimo njen ponovni pojav. Če težave vztrajajo ali se stopnjujejo, je posvet z zdravnikom vedno prava odločitev. Prvi korak k boljšemu počutju pa je zavedanje, da lahko k izboljšanju veliko prispevamo sami.

O avtorju tega članka

Dr. Gregor Ravnikar, dr. med., je zdravnik specialist splošne kirurgije in travmatologije. V svoji klinični praksi se ukvarja z obravnavo poškodb gibalnega sistema, bolečinami v sklepih in mišicah ter z zdravljenjem akutnih in kroničnih travmatoloških stanj. Svoje strokovno znanje redno deli tudi s širšo javnostjo v obliki poljudno-strokovnih prispevkov s področja zdravja in obvladovanja bolečine.

Odkrijte našo ponudbo izdelkov
za lajšanje vnetij in bolečin v KRIŽU

Izdelki nudijo zanesljivo podporo sklepom in pomagajo pri lajšanju bolečin ter vnetij, da se lahko gibate lažje in brez omejitev.

NA LINIJO nodol